С чего начать саморазвитие для мужчин и женщин

С чего начать саморазвитие: 22 совета, план для мужчин и женщин, книги, курсы

В этой статье вы узнаете:

  • Что такое саморазвитие.
  • Причины, по которым люди не могут начать действовать.
  • С чего начать саморазвитие: универсальный план действий для мужчин и женщин любого возраста.
  • С каких книг стоит начать саморазвитие: полезная литература в 2022 году.
  • Полезные курсы по саморазвитию.
  • Частые ошибки на начальных этапах.

Что такое саморазвитие: краткий ликбез

Саморазвитие — это постоянное стремление человека к переменам; активная работа над собой, ежедневное преодоление трудностей и движение к поставленным целям: в личной жизни и профессиональной деятельности.

Простыми словами, саморазвитие — это процесс, который способствует повышению (и улучшению) качества жизни. Он постепенный, иногда кажется, что очень медленный. Но очень важный.

Человек, который хочет прожить осознанную жизнь, полную побед и высоких достижений, всегда стремится к саморазвитию и самосовершенствованию. Он не может просто лежать на диване и смотреть, как жизнь проходит мимо.

Самое трудное — начать: 6 причин отсутствия действий

Очень просто говорить о том, что саморазвитие — это классно. Намного труднее начать действовать — предпринять попытки, которые помогут вывести жизнь на новый уровень.

И ключевое слово во всем этом — «начать». Дело в том, что мозг всегда ищет легкие пути достижения цели. Он не хочется напрягаться.

Поэтому человек всегда находит отговорки, которые оправдывают бездействие. Вот вроде он хочет начать процесс саморазвития — даже купил пару крутых книг и записался на онлайн-курсы, — но что-то всегда «мешает» перейти на следующий этап — к активным действиям.

Вот 6 причин, по которым человек никак не может начать самосовершенствоваться:

  • Лень и прокрастинация. Этот «недуг» возглавляет список. Чтобы начать учиться чему-то новому или бороться с вредными привычками, нужно что-то делать. Но так лень. Поэтому человек откладывает этот процесс на завтра. А еще лучше — на понедельник.
  • Отсутствие силы воли. Иногда человек просто не может заставить себя сделать первый шаг. Не может перебороть страхи и апатию, которые возникают при первой мысли о том, что нужно начать действовать. Здесь на помощь должна прийти сила воли — но она взяла отпуск.
  • Нет четкой цели. Все вокруг говорят о саморазвитии и личной эффективности. Сейчас это модно. Но многие люди, поддавшись мнению окружающих, не могут сформировать для себя четкие цели — чего именно они хотят добиться. Поэтому не знают, как начать этот самый процесс саморазвития.
  • Нет конкретного плана действий. Сделать первый шаг — труднее всего. А когда не знаешь, в каком направлении (и главное — как) двигаться, то понятное дело, что ни о каком саморазвитии не может быть и речи.
  • Пропала мотивация. Вчера вечером была, а сегодня — все, испарилась. С утра нет никакого желания читать книги, заниматься спортом или смотреть уроки онлайн-курса.
  • Неумение грамотно распоряжаться личным временем. Люди тратят десятки часов в неделю на бездумное листание ленты в социальных сетях, смотрят смешные видео с котиками, но не могут выделить 2-3 часа в день на саморазвитие.

С чего начать саморазвитие личности: план действий для мужчин и женщин

С теорией разобрались. Перейдем к практике. Поговорим о том, с чего начать саморазвитие личности.

Это универсальный план действий — для мужчин и женщин. Советы, описанные ниже, подойдут для людей любого возраста: будь это 13-летний подросток, 20-летняя девушка или 40-летняя женщина.

Нет неподходящего возраста для саморазвития и самосовершенствования. Тем более, если вы настроены серьезно и действительно хотите улучшить качество жизни и стать лучшей версией себя.

1. Составьте план действий

Возьмите блокнот, ручку, карандаш или создайте новый текстовый документ на компьютере. На первом этапе важно разработать план действий.

Что нужно записать:

  • В каком направлении вы хотите развиваться.
  • К чему стремитесь.
  • Какой итоговый результат хотите видеть: например, кубики на животе, 100 прочитанных книг за год или повышение на работе.

Не бойтесь слова «план». Это не значит, что вам за 10 минут нужно расписать каждый свой шаг. Дайте волю фантазии — записывайте все, что придет в голову. Все равно вы еще ни один раз подкорректируете составленный план действий.

Сейчас он нужен для одной цели: зажечь огонь внутри и пробудить мотивацию к действию.

2. Поставьте цели

Теперь поставьте цели. Для начала поставьте краткосрочные цели: например, на один месяц. Не стоит загадывать на год, два или пять лет вперед. Потому что в таком случае вы быстро охладеете к цели, ведь она так далеко.

Поставьте краткосрочную и, что самое главное, достижимую цель. Например, «Прочитать 2 книги по саморазвитию за месяц» или «Сократить время пребывания в социальных сетях до 30 минут в день».

Для постановки целей рекомендуем использовать методику SMART. Это техника целеполагания, которая означает, что нужно ставить конкретные и измеримые цели с четким «дедлайном». Например, «Выучить 200 новых слов на английском языке за 2 месяца».

Подробнее об этой методике читайте в статье → «Цели SMART: описание методики, критерии, 10+ примеров, как ставить».

3. Грамотно планируйте день

Начните планировать свой день. Здесь снова поможет блокнот или специальное приложение для смартфона.

Остановимся на блокноте. Каждый вечер записывайте важные задачи на следующий день. Это задачи, которые приближают вас к достижению глобальных целей.

В плане на день, помимо каких-то рутинных задач, будут важные дела. Их будет три-четыре — этого достаточно, чтобы не «выгореть» к концу дня.

Пример плана на день (один из этапов саморазвития)
Пример плана на день (оформлен в Notion). Важные задачи выделены желтым цветом
Важно: многие новички допускают серьезную ошибку — они пытаются «впихнуть» в один день по 20 важных задач. Не делайте так. Иначе уже через неделю вы бросите «все это саморазвитие» и вернетесь к прежнему, и привычному ритму жизни.

4. Старайтесь не браться за все сразу

Не пытайтесь выполнить все «важные» задачи за один день. Лучше двигайтесь к поставленным целям медленно, но каждый день.

Саморазвитие — это не короткий забег на 100 метров, а марафон на сотни километров. Поэтому грамотно распределяйте силы и энергию.

5. Делите сложные задачи на несколько частей

Иногда нам нужно сделать что-то сложное. Сложная задача, как правило, дает 80% результата на пути к успеху. Но такая задача пугает — из-за этого нет понимания того, с какой стороны к ней подступиться.

Здесь поможет простой лайфхак: разделите сложную задачу на несколько частей. Например, вам нужно сделать генеральную уборку в квартире. Чтобы это звучало не так страшно, разделить задачу на блоки: в понедельник — уборка в гостиной, во вторник — в спальне и на кухне, в среду — в ванной и туалете.

Когда большая и сложная задача разделена на мелкие части, то приступить к выполнению этих микрозадач становится намного проще.

6. Читайте

Обязательно читайте книги. В книгах можно найти много полезных и интересных идей, которые помогут улучшить качество жизни.

С помощью книг можно освоить какие-то полезные навыки, найти ответы на интересующие вопросы. Вообще, чтение хорошей книги — это диалог с умным собеседником, который всегда придет на помощь и поможет решить повседневные (и даже глобальные) проблемы.

7. Не забывайте про тренировки для мозга

Очень важно не забывать про мозг. Поэтому его нужно постоянно тренировать — как мышцы в спортзале.

Решайте головоломки и кроссворды, разгадывайте ребусы и загадки, читайте книги, изучайте иностранные языки. Это поможет улучшить когнитивные способности мозга.

Также вы можете тренировать свой мозг с помощью сервиса «Викиум». Это полезные онлайн-тренажеры для мозга.

Викиум — сервис для тренировки мозга и саморазвития
Эффект от занятия на онлайн-тренажерах

Тренажеры развивают память, внимание и мышление. Постоянные тренировки помогут повысить личную продуктивность и эффективность, улучшат остроту и ясность ума; благодаря онлайн-тренажерам вы будете держать мозг в тонусе в течение дня.

8. Найдите интересное хобби

Найдите интересное дело по душе — хобби. Это может быть что угодно: плавание, бег, рисование, сочинение стихов, музыка, видеоигры.

Хобби — это ваша отдушина; то, чем вы готовы заниматься бесплатно в свободное время. К тому же, всегда есть вероятность, что в итоге хобби станет делом всей жизни.

9. Добавьте в расписание занятия спортом

Спорт — это важно. Как для тела, так и для разума. Поэтому обязательно добавьте в свой распорядок дня занятия спортом.

Это может быть обычная растяжка, пробежка на свежем воздухе или лечебная гимнастика — не обязательно идти в спортзал и «тягать» железо. Главное — получать удовольствие от процесса.

10. Помните: «Сегодня — это вчерашнее завтра»

Простая мысль: «сегодня — это вчерашнее завтра». Не откладывайте действительно важные дела на завтра. Иначе это качество войдет в привычку.

И помните, что вчера вы явно что-то перенесли на сегодня. Так может пришло время выполнить «завтрашнюю» задачу?

11. Научитесь грамотно распоряжаться деньгами

Речь идет про финансовую грамотность. Достаточно освоить азы финансовой грамотности, чтобы научиться грамотно распоряжаться своими деньгами — не тратить их на ненужные вещи, которые захламляют дом или квартиру.

Читайте также:  Цели SMART: описание техники, примеры (10+ вариантов), критерии + как ставить [Гайд]

Научитесь копить, сохранять и преумножать капитал. Читайте книги по финансам, смотрите полезные лекции от экономистов.

12. Никогда не поздно начать учиться чему-то новому

Саморазвитие — это еще и постоянное обучение чему-то новому. Никогда не поздно освоить какие-то полезные навыки, которые помогут сменить профессию: например, стать более востребованным специалистом.

Составьте список профессий, которые вам интересны. После этого — приступайте к обучению.

Начать обучение можно с бесплатных курсов от Skillbox. На сайте образовательной платформы можно получить доступ к любым онлайн-курсам и интенсивам на семь дней.

Бесплатные курсы (Скиллбокс), с которых можно начать саморазвитие

Посмотрите, как устроено обучение, и оцените уровень программы. Курсы и интенсивы доступны по шести направлениям: программирование, дизайн, маркетинг, игры, управление, кино и музыка.

13. Развивайтесь в своей профессии

Стремитесь к карьерному росту — это приведет к повышению качества жизни. Для этого постоянно развивайтесь в своей профессиональной деятельности.

Проходите полезные курсы для повышения квалификации, читайте книги, советуйтесь с более опытными коллегами.

14. Больше гуляйте на свежем воздухе

Делайте перерывы. Постоянное самосовершенствование может утомить. Сходите в ближайший парк и погуляйте 45-60 минут.

За это время вы разгрузите мозг и расслабитесь. Также прогулки помогут найти решение для повседневных проблем, ведь когда мы гуляем, то в голову приходят разные интересные мысли и идеи.

15. Заведите личный дневник

Записывайте свои мысли в дневник. Пишите о том, что вас сейчас волнует.

Ведение дневника помогает структурировать мысли в голове. Также во время письма в голову приходят новые идеи, которые помогут на пути саморазвития.

Через месяц-два-три вы сможете перечитать свои старые заметки, чтобы отследить текущий прогресс. Это очень мотивирует.

16. Развивайте самодисциплину

Самодисциплина — это полезный навык, который поможет «жертвовать» краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Поэтому развивайте самодисциплину.

Например, вместо того, чтобы листать ленту во ВКонтакте, откройте книгу и прочитайте 30 страниц. Вместо просмотра сериала вечером — посмотрите полезную лекцию.

Контролируйте себя и свои действия — только так можно «прокачать» этот навык.

17. Боритесь со страхами

У каждого из нас есть страхи — фобии, которые мешают двигаться вперед. Определите свои страхи и старайтесь с ними бороться.

Самый лучший способ побороть фобию — идти туда, где страшно. Вам страшно первым начинать диалог с незнакомцами? Запишитесь на ораторские курсы. Боитесь неизвестности и неопределенности? Чаще пробуйте что-то новое.

18. Откажитесь от вредных привычек

Даже не так: замените вредные привычки на новые, полезные и продуктивные. Для этого составьте список вредных привычек, которые мешают вам самосовершенствоваться: например, курение, переедание, постоянный скроллинг ленты в соцсетях.

Потом замените их на полезные привычки:

  • Чтобы побороть переедание, начните считать калорийность пищи.
  • Вместо чтения новостей во ВКонтакте → почитайте книгу.

19. Начните правильно питаться

Следите за своим питанием. Старайтесь питаться правильно: исключите из рациона «вредную» пищу — газировки, чипсы, жирное и жареное.

Составьте себе меню, состоящее из полезной пищи, и придерживайтесь его.

Важно: перед тем, как составить меню, лучше всего проконсультироваться со специалистом (доктором или диетологом).

20. Не забывайте про качественный отдых

Научитесь отдыхать. Да, качественный отдых — это тоже навык.

Если вы будете постоянно работать и думать только о том, как достичь поставленных целей, то быстро перегорите и у вас пропадет желание действовать. Поэтому устраивайте себе дни отдыха: например, сходите с друзьями в кино или съездите на природу.

21. Помните: провалы и неудачи — это нормально

Не бойтесь неудач. На пути саморазвития будут провалы и ошибки. Это нормально.

Главное — не впадайте в депрессию из-за того, что у вас что-то не получается. Помните, что саморазвитие — это длительный процесс, который требует выдержки.

22. Делитесь успехами с близкими

Делитесь своими успехами с родными, друзьями и близкими людьми. Очень важно уметь разделять свои достижения с окружающими.

Похвала от близкого человека способна мотивировать и придать сил для дальнейшего движения вперед.

С каких книг начать саморазвитие: полезная литература

Найти полезные идеи и советы по саморазвитию можно в книгах. Несмотря на активное развитие интернета, это все еще один из лучших источников для получения полезной информации.

Поэтому рекомендуем начать путь саморазвития с правильной литературы. Ниже — 5 крутых книг, с которых стоит начать самосовершенствование.

«Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» — Джо Диспенза

Книга для саморазвития — сила подсознания

Что в книге: книга изменит ваше представление о том, как «работает» мозг и вселенная. Она научит вас проникать в сферу подсознания и перепрограммировать его. Изменившийся мозг изменит и тело.

Автор: Доктор Диспенза — профессор нейрохимии и нейробиологии, руководитель клиники интегрированной медицины. Автор мировых бестселлеров по развитию мозга.

Купить книгу:

«7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови

7 навыков высокоэффективных людей

Что в книге: это — мировой супербестселлер, работа № 1 по теме личностного роста. Она оказала большое влияние на жизни миллионов людей во всем мире, включая Билла Клинтона, Ларри Кинга и Стива Форбса.

В книге показан системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели. Также вы узнаете, как достигать любые цели.

Купить книгу:

«К себе нежно» — Ольга Примаченко

К себе нежно

Что в книге: книга для тех, кто выбирает себя. Для тех, кто долго не понимал и игнорировал свои желания. Сдерживал свои чувства. Не принимал свое тело. И никогда не знал, как это — праздновать свою уникальность. Но сегодня хочет стать себе другом.

Это новый, очень честный взгляд на любовь к себе. Это книга-медитация, которая призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный голос среди множества других.

Купить книгу:

«Думай медленно… Решай быстро» — Даниэль Канеман

Думай медленно, решай быстро

Что в книге: книга полностью изменит вашу жизнь: ведь речь в ней о нерациональных поступках и неверных решениях, о том, как неправильно мы порой используем наше мышление. 

Автор, нобелевский лауреат Даниэль Канеман, объясняет, почему мы подчас совершаем нерациональные поступки и как мы принимаем неверные решения.

Купить книгу:

«Магия утра» — Хэл Элрод

Магия утра

Что в книге: утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше.

Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.

Купить книгу:

Онлайн-курсы, которые помогут начать действовать

Еще один крутой источник информации — онлайн-курсы от экспертов. Давайте рассмотрим 3 полезных и недорогих курса, которые помогут начать действовать — идти к целям и самосовершенствоваться.

«Самопознание» — 4Brain

Онлайн-программа, которая состоит из 16 уроков. Обучение длится 4 недели. Во время обучения вы узнаете, чего вы действительно хотите в жизни, поймете свои сильные и слабые стороны.

Самопознание — курс для саморазвития

Зачем проходить курс:

  • Вы узнаете особенности своей внутренней мотивации и мышления, научитесь использовать особенности своего характера.
  • Вы определите свои ценности, творческие и профессиональные предрасположенности, которые помогут найти дело по душе.
  • Вы поймете, как проявить свои лидерские и командные качества не только на работе и в бизнесе, но и в семье и отношениях.
  • Вы получите результаты тестов и упражнений именно под себя, никаких лишних данных.
  • Узнаете более 50 характеристик своей личности из разных сфер своей жизни.

Стоимость обучения: 3 490 руб.

«Целеполагание» — Викиум

Полезный онлайн-курс, который научит ставить цели и выполнять больше за меньшее время. Всего — 6 уроков + практические упражнения и рекомендации.

Целеполагание — курс, с которого можно начать саморазвитие

После прохождения обучения, вы сможете:

  • Достигать поставленных целей.
  • Не терять энергию впустую.
  • Выполнять свои планы.
  • Ставить новые планки в развитии.
  • Исполнять свои мечты.
  • Стать эффективнее в работе и жизни.

Стоимость обучения: 1 990 руб.

«Лучшие техники самообразования» — 4Brain

Программа длится 5 недель. Это 20 полезных уроков, где вы научитесь применять различные техники и модели самообразования, с помощью которых сможете учиться быстрее, эффективнее и интереснее.

Лучшие техники самообразования

Во время обучения, вы научитесь:

  • Правильно ставить учебные цели, мотивировать и дисциплинировать себя, справляться с ленью и прокрастинацией.
  • Составлять план самообразования, отбирать актуальные источники для обучения и работать с ними.
  • Читать эффективнее и быстрее, при этом лучше усваивая прочитанное.
  • Надолго запоминать нужные данные, в том числе с помощью мнемотехнических приемов.
  • Применять различные техники активизации мышления для решения учебных и жизненных задач.

Стоимость обучения: 1 990 руб.

Частые ошибки, которые допускают новички в начале пути

Многие мужчины и женщины, которые только начинают свой путь саморазвития, допускают критические ошибки, которые серьезно замедляют прогресс. Давайте рассмотрим эти ошибки, чтобы постараться избежать их на начальном этапе самосовершенствования.

Ошибка:Краткое описание:
Хочу «всего и сразу»Человек хочет добиться быстрого результата: за неделю, максимум — за месяц. И когда этого быстрого результата нет, то приходит серьезное разочарование.
Депрессия из-за неудачЛюбая неудача на старте — даже самая незначительная — вгоняет человека в депрессию. Из-за этого он решает, что саморазвитие — не его путь.
Откладывание дел на «потом»Постоянный перенос важных дела на «завтра», «послезавтра» или «понедельник». В итоге — ни одна из перенесенных задач не выполняется.
Сравнение себя с другимиЧеловек постоянно сравнивает свои результаты с результатами окружающих. И такие сравнения не в его пользу — он думает, что люди вокруг умнее, талантливее и удачливее. Это приводит к апатии и депрессии.

Итоги

Краткие итоги статьи:

  • Саморазвитие — долгий процесс. Он длится всю жизнь человека.
  • Советы, приведенные в статье, помогут ответить на животрепещущий вопрос: «С чего начать саморазвитие?».
  • Также в этом помогут полезные книги и курсы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: