В этой статье вы узнаете:
- Что такое прокрастинация. Объясним простыми словами.
- Виды прокрастинации.
- Как бороться с прокрастинацией.
- Почему люди становятся прокрастинаторами.
- Различия между ленью и прокрастинацией.
Также расскажем, почему откладывать дела на потом — плохо. Ответим на частые вопросы по теме прокрастинации.
Что такое прокрастинация: объяснение простыми словами
Например, вместо того, чтобы начать работать над проектом, человек говорит себе: «вот сейчас посмотрю видео на YouTube, а потом — точно сделаю работу». В итоге проходят дни и недели, но нет никакого прогресса.
Людей, которые постоянно откладывают важные дела, называют «прокрастинаторами». Многие люди считают себя «хроническими прокрастинаторами», так как это уже стало частью их личности — они постоянно откладывают дела на «завтра».
Самое неприятное, что это чудесное «завтра» — день, когда будут выполнены все задачи, — никогда не наступает.
Сам прокрастинатор при этом не отдыхает — наоборот, он также тратит свою энергию, но только на другие вещи, которые при этом не приносят положительных результатов: листает ленту социальных сетей, смотрит сериалы, играет в компьютерные игры.
Термин «прокрастинация» появился в Оксфордском словаре в 1548 году. Появился он не случайно — ведь именно тогда начались активные споры на тему постоянного откладывания дел на потом.
В XX веке тему прокрастинации начали активно развивать в научной среде: так, например, начали публиковаться статьи, проводиться исследования этого «феномена».
Виды прокрастинации
Ученые проводят различные исследования такого феномена как «прокрастинация». Они выделяют два вида прокрастинаторов: пассивные и активные.
| Пассивные прокрастинаторы | Активные прокрастинаторы |
| Люди, которые откладывают задачу, потому что у них есть проблемы с принятием решений и их реализацией. | Люди, которые целенаправленно откладывают задачу, так как работа под давлением позволяет им почувствовать мотивацию и вызов. |
Также есть ученые, которые выделяют еще больше видов прокрастинации (и прокрастинаторов). В таблице ниже идет речь про типы прокрастинации, которые основаны на поведенческих стилях людей.
| Вид прокрастинатора: | Описание: |
| Мечтатель | Человек, который не способен начать работать, так как в его мечтах все намного проще, чем в реальной жизни. Эти несоответствия иллюзии и реальности пугают его и вводя в ступор. |
| Перфекционист | Прокрастинатор, который хочет все делать идеально. Но так как у него не получается выполнить проект на 105%, то он просто откладывают задачу на потом. |
| Кризис-мейкер | Человек, который не может приступить к работе, пока не начнут «гореть» сроки и дедлайны. |
| Беспокойный | Человек, который всячески боится перемен. Поэтому он предпочитает откладывать важные дела и задачи на потом, чтобы как можно дольше оставаться в зоне комфорта. |
| Уродливый | Прокрастинатор, который берет много задач, чтобы получить похвалу. Его внимание сосредоточено не на выполнении задач, а на том, какое впечатление он производит на окружающих |
| Непокорный | Человек, который не хочет выполнять поставленные задачи. Своего рода бунтарь, который таким образом пытается ощутить чувство власти. Намеренно не выполняет просьбы и поставленные задачи. |
Также в 1992 году была опубликована работа Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности». В этом исследовании выделены еще 6 видов прокрастинации:
- Невротическая. Постоянное затягивание жизненно важных решений
- Бытовая. Откладывание регулярных бытовых: например, вынос мусора или стирка белья.
- Прокрастинация принятия решений. Затягивание выбора по любым решениям, когда вся нужная информация уже собрана.
- Академическая. Откладывание всех вещей, связанных с обучением
- Компульсивная. Это прокрастинация как устойчивый тип поведения
Как бороться с прокрастинацией: действенные рекомендации
С прокрастинацией можно — и даже нужно — бороться. Иначе постоянное откладывание дел на потом может нанести ощутимый урон вашей жизни и карьере.
Есть 8 действенных способов, которые помогут избавиться от прокрастинации.
Научитесь ставить цели
Чтобы перестать прокрастинировать, нужно научиться ставить цели правильно. Важно, чтобы цель была: конкретная, измеримая, достижимая, значимая.
Например, цель «написать книгу» поставлен не правильно. Так как она слишком обширная. Ее нужно конкретизировать: какую книгу написать (в каком жанре), за какой промежуток времени, зачем мне писать книгу.
Ответив на эти вопросы, можно поставить более конкретную цель: «написать книгу в жанре фэнтези за 12 месяцев». Когда у вас есть конкретная цель, то вам будет намного проще приступить к работе.
После прохождения обучения, вы сможете:
- Достигать поставленных целей.
- Выполнять свои планы.
- Не терять энергию впустую.
- Ставить новые планки в развитии.
- Исполнять свои мечты.
- Стать эффективнее в работе и жизни.
Стоимость обучения: 1 990 руб.
Планируйте день
Начните планировать свой день. Например, каждый вечер берите блокнот и ручку, и записывайте важные задачи на завтрашний день.
Только не нужно «забивать» свой день десятками задач: 4-5 важных задачи на день будет достаточно. Когда перед глазами есть готовый план действий, то будет намного проще приступить к работе и перестать прокрастинировать.
Измените свои привычки
Привычка — это автоматически воспроизводимое поведение. Оно формируется постепенно, когда мы регулярно повторяем одно и то же действие.
Хорошие привычки формируют сильную и уверенную личность. Также правильные привычки способны помочь в борьбе с прокрастинацией, ведь если вы сформировали привычку работать каждый день, то вы перестанете откладывать дела на потом.
Здесь вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймете, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.
Вы научитесь:
- Понимать природу привычек.
- Сохранять мотивацию к изменениям.
- Анализировать свои привычки.
- Встраивать новые привычки в свою жизнь.
- Преодолевать барьеры при смене привычек.
Стоимость в рассрочку: от 763 руб/мес.
Делите сложные задачи
Часто мы ставим себе больше и сложные задачи. Такие задачи пугают нас своим объемом. Мы просто не знаем как к ним подступиться и поэтому откладываем на потом.
Чтобы избежать этой проблемы, разделите задачу на небольшие этапы. Например, задача — «написать книгу».
Разделите ее на части: «писать по 2 000 слов каждый день» или «писать каждый день по 2 часа на протяжении 8 месяцев».
Используйте метод помидора
Метод помидора (Pomodoro) очень прост: делите свою работу на «помидоры». Каждый помидор — это отрезок времени 30-45 минут, где 25/40 минут отводятся на работу, а 5 минут — на отдых.
Метод работает так:
- Поставьте задачу.
- Включите таймер на 40 минут.
- Начните работать над проектом в течение этого времени.
- После окончания таймера сделайте перерыв на 5 минут.
- Продолжайте так работать, пока не закончите задачу. Один «заход» — один помидор.
Читайте книги
Читайте больше книг. Например, по саморазвитию и тайм-менеджменту. Вместо просмотра видео на YouTube или листания ленты в социальных сетях, возьмите и почитайте 20-30 минут.
Во-первых, вы получите новые полезные знания, которые помогут побороть прокрастинацию. Во-вторых, чтение позволяет тренировать концентрацию на задачах — вы станете более сфокусированным и сможете лучше концентрироваться на работе.
Вознаграждайте себя
Придумайте для себя систему вознаграждения. Например, выполнив какую-то задачу разрешите себе съесть кусочек торта или посмотреть одну серию любимого сериала.
Так вам будет намного проще приступить к работе, так как мозг знает, что после последует вознаграждение.
Дайте себе «пять минут» на работу
Попробуйте просто правило: начните работу с мыслью «дам себе пять минут, и если задача мне наскучит, то я переключусь на что-то другое». Пяти минут достаточно, чтоб начать работу и войти в состояние потока.
После этого вы сами не заметите, как прошло несколько часов, а вы уже почти выполнили поставленную задачу.
Прокрастинация и лень: различия
Может показаться, что прокрастинация и лень — это одно и то же. На самом деле два этих «явления» немного отличаются друг от друга.
Лень — это чувство, которое возникает из инертности и нерешительности, недостатка инициативы. Ее особенность заключается в том, что человек не хочет брать на себя какую-то ответственность и приниматься за работу.
Если брать биологическую составляющую, то лень «хочет» получать больше выгоды, при этом тратить меньше своих сил и ресурсов. Часто когда человек ленится, но не испытывает чувства вины и стресса.
Прокрастинация — это «гнетущее» чувство. У человека пропадает мотивация делать что-либо. Все это приводит к тому, что он начинает винить себя, повышается уровень стресса, занижается самооценка.
Почему люди прокрастинируют: причины
Теперь давайте поговорим о том, почему люди прокрастинируют. Рассмотрим основные причины этого негативного явления.
Почему люди прокрастинируют:
- Усталость. Банально, но когда люди чувствуют физическую или ментальную усталость, то им очень трудно взяться за выполнение задачи. Поэтому они откладывают работу на потом.
- Отсутствие мотивации или вдохновения. Человек не понимает, для чего ему нужно выполнять задачу — нет конкретной цели. Или у него просто нет вдохновения, чтобы приступить к работе.
- Низкая самооценка. Страх неудачи заставляет человека откладывать дела. Он уверен, что у него не получится выполнить задачу, так как ему не хватает нужных знаний и навыков.
- Перфекционизм. Человек хочет сделать все идеально, поэтому ждет подходящего момента. Такой прокрастинатор живет по принципу, что либо делать идеально, либо никак.
- Переоценка собственных сил. Мы считаем, что задача очень простая и нет смысла делать ее сейчас. Можно приступить к работе за день-два до дедлайна.
Почему откладывать дела на потом — плохо
Прокрастинация — опасная вещь. Она может негативно повлиять на качество жизни. Давайте посмотрим, почему не стоит постоянно откладывать дела на потом.
Мини-FAQ: ответы на частые вопросы
В этом разделе — ответы на частые вопросы по теме прокрастинации.
Итоги
Краткие итоги статьи:
- Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел на потом.
- Людей, которые постоянно откладывают дела, называют «прокрастинаторами».
- Чтобы побороть прокрастинацию, нужно: научиться ставить цели, изменить привычки (сформировать новые продуктивные привычки), планировать свой день.
